Πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος στο σπίτι: συμβουλές και μυστικά

Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι επίκαιρο για πολλούς ανθρώπους, ανεξαρτήτως φύλου, φυλής, ηλικίας και τόπου διαμονής. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει δυσαρέσκεια με την εμφάνισή του καθώς και σοβαρά προβλήματα στο σώμα και κακή υγεία γενικότερα.

Σε κάθε περίπτωση, η επιθυμία για απώλεια βάρους είναι η σωστή απόφαση και ένα μεγάλο βήμα προς τον στόχο. Ο καθένας προτιμά να επιτυγχάνει αποτελέσματα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι βιάζονται να υιοθετήσουν μια νέα δίαιτα, κάποιοι ζητούν βοήθεια από επαγγελματίες διατροφολόγους και άλλοι απλώς προσπαθούν να περιορίσουν αυστηρά την πρόσληψη τροφής. Τα γυμναστήρια έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τελευταία.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τα πρώτα βήματα για να πετύχετε ένα ιδανικό σώμα στο σπίτι. Εξάλλου, δεν έχουν όλοι τους οικονομικούς πόρους ή τον ελεύθερο χρόνο για να επισκεφτούν σύγχρονα γυμναστήρια ή να κάνουν δαπανηρές διαβουλεύσεις με διατροφολόγους και διατροφολόγους. Θα μιλήσουμε για τις θεμελιώδεις πτυχές της επιτυχημένης απώλειας βάρους: ψυχολογία, διατροφή και άσκηση. Από πού να ξεκινήσω; Πώς το εξασφαλίζετε; Ας μάθουμε αμέσως.

Ψυχολογική στάση για επιτυχημένο αποτέλεσμα

Η σωστή αποφασιστική στάση είναι μέρος της επιτυχίας στην επίτευξη του αγαπημένου σας στόχου. Επιπλέον, η πορεία προς το ιδανικό ξεκινά εδώ, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια ειδικών. Ως εκ τούτου, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα.

Πριν προχωρήσετε σε πρακτικά μέτρα για την απώλεια βάρους, οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας συνιστούν ανεπιφύλακτα να θυμάστε και να λάβετε υπόψη πολλά γεγονότα.

1. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι είστε πραγματικά υπέρβαροι: αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα.
2. Πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι η επιθυμία να χάσετε μερικά κιλά είναι αποκλειστικά προσωπική σας επιθυμία και κανείς άλλος δεν σας αναγκάζει να το κάνετε.
3. Είναι πολύ πιο εύκολο να πλησιάσετε τον στόχο σας όταν έχετε υποστήριξη με τη μορφή «φίλων» όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα και όταν τους βρείτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να «συντομεύσετε» τα πράγματα.
4. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος βιώνουν καταστροφές. Πάρτε το ήρεμα και συνεχίστε να ενεργείτε σύμφωνα με τις οδηγίες σας.

Για να είναι το τελικό αποτέλεσμα πραγματικά εντυπωσιακό και απόλυτα ικανοποιητικό, δεν πρέπει να αμελήσετε τα παρακάτω βήματα.

1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο περιγράφετε τη διατροφή, τις πράξεις, τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Έτσι, όταν αποτυγχάνεις, ξέρεις ποια είναι τα λάθη σου και, αντίθετα, τι σε φέρνει πιο κοντά στον στόχο σου.
2. Φροντίστε να καθορίσετε το κύριο κίνητρό σας: αυτό θα είναι μια ισχυρή ώθηση για ένα λεπτό σώμα.
3. Αγοράστε μια ζυγαριά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
4. Τραβήξτε φωτογραφίες του σώματός σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα: θα δείτε το πραγματικό αποτέλεσμα.
5. Για να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, χρησιμοποιήστε μικρά δοχεία.

Εάν ακολουθήσετε τις αναγραφόμενες οδηγίες, ένα καλό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

καθημερινή ρουτίνα

Το δεύτερο βήμα για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Λίγοι το σκέφτονται, αλλά συχνά τα περιττά κιλά είναι αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Εκτός από την παρουσία ασθενειών, αυτό συμβαίνει και λόγω ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών.

Για να δημιουργήσετε τον σωστό ρυθμό ζωής, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε σημαντικά σημεία όσο το δυνατόν καλύτερα.

1. Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5-6 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, απογευματινό σνακ, βραδινό, δεύτερο δείπνο. Επιπλέον, κάθε ένα από αυτά πρέπει να γίνεται αυστηρά σύμφωνα με το ρολόι και να διατηρεί την ίδια απόσταση μεταξύ τους.
2. Επίσης, ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τις επεμβάσεις που πραγματοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά περιλαμβάνουν: προπόνηση, οικιακές δουλειές, διαδικασίες νερού κ. λπ.
3. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα μετά το επόμενο γεύμα. Τότε δεν θα έχετε όρεξη να δοκιμάσετε ό, τι υπάρχει στο τραπέζι και στα χέρια σας.
4. Φροντίστε να προγραμματίσετε χρόνο για σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα πριν το πρωινό ή πριν το βραδινό.

Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσεις ένα πρόγραμμα. Ωστόσο, θα πρέπει τουλάχιστον να έχετε μια σκληρή καθημερινή ρουτίνα.

Σωστή διατροφή

Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα όταν χάνετε βάρος είναι να χτίσετε ένα σωστό διατροφικό σύστημα και να το τηρείτε άψογα. Κάθε μέρα εμφανίζονται όλο και περισσότεροι τύποι δίαιτας και συστήματα κατανάλωσης τροφίμων. Ωστόσο, χωρίς γνώση της διατροφής, είναι πολύ δύσκολο να επιλέξετε αυτό ακριβώς που είναι κατάλληλο για το σώμα σας.

Κατά τη μετάβαση σε μια νέα διατροφική βάση, υπάρχει ένας σημαντικός κανόνας που πρέπει να θυμάστε: το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, μετάλλων, μικροστοιχείων και μακροστοιχείων. Ταυτόχρονα, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να περιοριστεί γιατί μόνο έτσι επιτυγχάνεται θετική δυναμική.

Επομένως, ας προχωρήσουμε από αυτό και ας εξετάσουμε τις αρχές της σωστής διατροφής με περισσότερες λεπτομέρειες.

Θα πρέπει να αποκλείσετε ή να μειώσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή σας:

• γλυκά (γλυκά, σοκολάτα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη).
• πλούσια αρτοσκευάσματα (ρολά, κέικ, ψωμί σίτου).
• τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά πιάτα.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

• Προϊόντα με σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως). Τέτοια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στο πρώτο μισό της ημέρας.
• τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (ψάρι με χαμηλά λιπαρά, κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας, αυγά).
• Λαχανικά και φρούτα (τα τελευταία πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας).
• μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί σε μικρές δόσεις.

Θυμηθείτε επίσης τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής.

1. Για πρωινό πρέπει να τρώτε χορταστικές τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αρκούν πλιγούρι με φρούτα ή μεγάλη μερίδα φυσικό γιαούρτι με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια μικρή μερίδα φρούτων είναι καλά σνακ.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο και να περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι λαχανικά και ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι, αλλά και μακαρόνια και τυρί.
4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι τέλεια για ένα απογευματινό σνακ, για παράδειγμα ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
5. Για δείπνο, επιλέξτε τροφές πρωτεΐνης και ελαφριά πιάτα λαχανικών. Κατάλληλα είναι τα ψάρια, το φιλέτο κοτόπουλου, το στιφάδο λαχανικών ή το στιφάδο λάχανο.
6. Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό με άδειο στομάχι πριν από κάθε γεύμα, ειδικά το πρωινό. Έτσι ξυπνάτε το σώμα και ξεκινάτε μεταβολικές διεργασίες.
7. Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα γλυκά: ένα φρούτο ή ένα μικρό marshmallow είναι αρκετό όλη την ημέρα.
8. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το πολύ 1-2 ποτήρια ξηρού κρασιού την εβδομάδα.

Αυτές οι συστάσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα, αλλά και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας.

Αποτελεσματική άσκηση

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα εκτός από τη σωστή διατροφή. Όπως γνωρίζετε, η άσκηση ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και αφαιρεί επίσης το υπερβολικό λίπος από το σώμα.

Μια προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης είναι κατάλληλη για προπόνηση στο σπίτι. Όταν δημιουργείτε ένα σχέδιο μαθήματος, ακολουθήστε απλούς κανόνες.

1. Πρώτα γίνεται μια μικρή προθέρμανση όλων των μυϊκών ομάδων.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να δώσετε προσοχή στο φορτίο δύναμης στα πόδια, τα χέρια, την πλάτη και τους μύες.
3. Ο κύκλος ολοκληρώνεται με προπόνηση καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, περπάτημα, άλμα.
4. Ο κύκλος πρέπει να επαναληφθεί 1-2 φορές ακόμη.
5. Τέλος, πρέπει να τεντώσετε σωστά τους μύες σας και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε.

Μια τέτοια εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, μπορείτε να μετατρέψετε πολλές δουλειές του σπιτιού σε ένα είδος γυμναστικής. Επομένως, αντικαταστήστε τη μετάβαση στο ασανσέρ με σκάλες και φορέστε ζεστά ρούχα όταν σιδερώνετε για να ιδρώνετε καλά.

Εκτός από την τακτική άσκηση, δοκιμάστε να περιστρέφετε ένα βαρύ στεφάνι ή να πηδάτε με σχοινί για 10-15 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας ταινία και ακούτε ευχάριστη μουσική.

Πρόσθετα προϊόντα απώλειας βάρους

Άλλες μέθοδοι μπορούν να συμπληρώσουν τις καθημερινές σας προσπάθειες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

μέθοδος	Περιγραφή
μασάζ	Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός μασέρ ή να αγοράσετε ένα μασέρ. Η διαδικασία βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό
Κρέμες και φλούδες	Τα ειδικά καλλυντικά για μοντελοποίηση φιγούρων είναι κατάλληλα.
Σάουνα και μπάνιο	Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να τρίβετε το σώμα με αλάτι και μέλι.
αναδιπλώνεται	Η διαδικασία μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Οι συσκευασίες μπορεί να είναι με βάση τα φύκια, τη λάσπη ή τον άργιλο-μέλι

σπιτικές θεραπείες

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι "της γιαγιάς" που θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

μέθοδος	Περιγραφή
Χολερικές αμοιβές	Volodushka ή πικραλίδα θα κάνει. Το προϊόν προάγει τη γρήγορη απώλεια λίπους, που σημαίνει γρήγορη απώλεια βάρους
Χυμός από φρέσκο λευκό λάχανο	Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει το σχηματισμό και τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια χυμού το πρωί με άδειο στομάχι και πριν από τα γεύματα όλη την ημέρα.
κολοκύθι	Επιπλέον, τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό το λαχανικό ομαλοποιούν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του σώματος στο σύνολό του.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι μια απολύτως εφικτή εργασία για όποιον θέλει πραγματικά να το κάνει. Όπως βλέπουμε, αρκεί να βάλεις έναν στόχο, να δώσεις κίνητρο, να καθιερώσεις μια καθημερινή και διατροφική ρουτίνα και να βρεις χρόνο για άσκηση στο πρόγραμμά σου. Και σίγουρα θα τα καταφέρεις!